六种瘦腰运动让你的种瘦赘肉消失得无影无踪

发布时间： 2024-03-29 08:11 小 中 大

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在女性的眼中，腰部是腰运和脸、脖子一样可以轻易保守年龄的动让的赘洛克王国7天vip必抓宠物关键部位。不管是肉消表面上多么不在乎的女性，都非常希望自己的无影无踪腰围细一点，再细一点，种瘦那么，腰运该做什么运动才可以让赘肉减掉呢？今天小编就为大家介绍六种瘦腰运动。动让的赘

“自行车”运动

动作：躺地上，肉消双手抱头，无影无踪洛克王国7天vip必抓宠物右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，种瘦左手肘靠向右膝盖，腰运此时左肩膀也跟着被抬起来。动让的赘换一边，肉消交替进行。无影无踪

温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。

站立转腰

动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。

温馨提示：如果实摸不到脚背也不要勉强，只要尽力就好。

俯卧抬肩

动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高点，微微昂首，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次即可。

温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平。

侧卧抬高

动作：侧卧，左手支撑头部，右手放身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明您的动作是正确的。每条腿重复20次。

温馨提示：这是最常见的一个动作，保持下来，瘦身效果很好。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛之处，放松肌肉。

手膝举腿

动作：跪床上，双手撑地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

温馨提示：这个动作比较有难度，开始可以放慢动作，以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

哑铃侧腰

动作：站立，双脚稍微分开，右手叉腰间，左手持哑铃（2～3千克），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次，两侧轮流做。

温馨提示：做完记得要拉伸一下身体，放松肌肉。

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