哪些运动可以减肥 保举这7个经典瘦身瑜伽

发布时间： 2021-11-19 16:09 小 中 大

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谈到减肥动作，运动瑜伽首先涌入人们脑海的可减往往是那些简单而经典的动作。

这些动作简单易学，肥保暗黑破坏神3官网但有意想不到的举个经典瘦身效果。

这些经典动作有哪些？?瘦身和小编一块儿看看吧!1.深蹲针对部位：腿部和腹部站立，双腿分开与肩同宽，运动瑜伽双手抬起与肩同高，可减平行于地面，肥保重心向下，举个经典慢慢蹲下，瘦身直到大腿与小腿垂直，运动瑜伽呈90度，可减暗黑破坏神3官网否则始终保持直立，肥保固定1分钟。举个经典

2.平板支撑位置:腹部、瘦身背部俯卧，肘部与肩部同宽，肘关节支撑地面，上臂和躯干尽量保持90°。

双脚尖一块儿减少支撑面积。

颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，保持呼吸，尽量保持动作。

3.卷腹针对部位:腰腹部平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时抬起身体，腰、臀、脚不要离开地面，只要上背离开地面即可。

4.俯卧撑位置:胸部、背部、臂部双手支撑在地面或支架上，双手间距略宽于肩部，全臂伸直，肩部和胸部向前，肩关节垂直线与地面10度～15度角，双腿并拢，脚趾支撑。

躯干保持挺胸收紧腰部。

昂首前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于顶峰收缩位置，稍停。

向上支撑时，始终保持身体姿势，直到手臂伸直。

5.空中自行车位置:腰腹部、腿部仰卧在垫子上，双手放在体侧，手掌朝下。

屈膝抬腿，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

右腿向下推，保持在空中，左腿保持弯曲，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

当左腿蹬下时，右腿同时抬起，右腿向上伸直，左腿弯曲收回，重复动作。

6.超人式针对部位：腰部、背部脸向下俯卧，胸腹着地，手臂和腿自然伸展;双脚平放，双臂向上抬起，上身同时抬起到极限位置，直立5秒后复位，重复这个动作，以10次为一组。

让上半身休息，换腿带动下半身抬起，保持笔直5秒后复位，重复10次。

最后，上下身同时向上抬起，从侧面看身体呈现U保持5秒后复位，重复10次为一组。

7.单臂上举针对部位:、肩部站着，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，肘部弯曲上举，使哑铃和耳朵在同一水平线上，掌心向前。

左手向上高举伸直，使手臂向前向脸部，保持下半身不动。

回到举哑铃，重复右手。

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